Hábitos para dormir correctamente

Beatriz Larrea sostiene que “el cerebro se entrena exactamente igual que el cuerpo: con reto, repetición y recuperación. Y si no lo entrenamos, se atrofia. La neuroplasticidad —la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones y adaptarse— no desaparece con la edad, pero sí con la monotonía”. Por ello, explica algunos ejercicios concretos para mantenerlo ágil, creativo y joven:

1. Aprender cosas nuevas todo el tiempo. Un idioma, un instrumento, una habilidad manual… Activa la neurogénesis y fortalece la corteza prefrontal.
2. Escribir a mano, debatir, leer en voz alta.
   La escritura manual estimula diferentes áreas del cerebro. El debate afina la agilidad mental y fortalece el pensamiento crítico. Leer en voz alta potencia la memoria verbal y auditiva.
3. Cambiar la rutina deliberadamente: Usar la mano contraria para tareas simples, tomar rutas nuevas, cambiar de silla en la mesa. Estos pequeños desafíos sacan al cerebro del piloto automático.
4. Estimular la creatividad a través del arte o el juego: Dibujar, pintar, cocinar sin receta, crear algo desde cero. El cerebro se activa con la novedad, pero también con el placer estético y la imaginación.
5. Practicar atención plena: La meditación es el gimnasio de la corteza prefrontal. Ayuda a afinar la atención, a regular las emociones y a expandir la conciencia.

Hábitos para dormir mejor

1. Respetar el ritmo circadiano: Cenar temprano, exponerse al sol en la mañana y evitar luz artificial por la noche ayuda a sincronizar el reloj biológico y a producir melatonina, la hormona del sueño… y un antioxidante cerebral potentísimo.
2. Alejar pantallas y luces azules al menos una hora antes de dormir: La luz azul inhibe la melatonina y confunde al cerebro, que cree que aún es de día.
3. Crear un ambiente óptimo para dormir: Oscuridad total, temperatura fresca, silencio, sin dispositivos cerca como el móvil, ya que altera la calidad del sueño.
4. Bajar el cortisol mental: El insomnio muchas veces no es fisiológico, sino emocional. Aquí ayudan prácticas como la meditación, la escritura o simplemente leer un libro.